İnterval egzersizlerimize evde kaldığımız yerden devam ediyoruz.
✔ Tüm hareketleri 3 set 10 tekrar halinde uygulamanızı öneriyoruz (kendi seviyenize göre de belirleyebilirsiniz).
✔ Videoda gördüğünüz hareketler arasında, olduğunuz yerde koşarak kardiyo egzersiz yapmak nabzı yükseltip yağ yakınını başlatacaktır.
✔ Egzersiz sonununda farklı kas gruplarında laktik asit birikecektir. Bu birikme sonrası kas ağrısı yaşamamak için esneme egzersizleri yapmayı unutmayın.
Evde kal, sporda kal !
Eklenme Tarihi: 21 Mart 2020
Evde Egzersizi - Tüm Vücudu Çalıştırıyoruz
Evde kal, sporda kal!
Eklenme Tarihi: 10 Nisan 2020
Evde Egzersiz - Kalça ve Bacak Hareketleri 4
✅Isınma hareketleri ile egzersize başlıyoruz.
✅Videoda gördüğünüz hareketler arasında, olduğunuz yerde koşarak kardiyo egzersiz yapmak nabzı yükseltip yağ yakınını başlatacaktır.
✅Tüm hareketleri 3 set 10 tekrar halinde uygulamanızı öneriyoruz (kendi seviyenize göre de belirleyebilirsiniz).
✅Egzersiz sonununda farklı kas gruplarında laktik asit birikecektir. Bu birikme sonrası kas ağrısı yaşamamak için esneme egzersizleri yapmayı unutmayın.
Evde kal, sporda kal!
Eklenme Tarihi: 8 Nisan 2020
Evde Egzersiz- Kadınlar İçin Evde Kardiyo Antremanı
Evde interval antrenmana hazır mıyız?
✔Isınma egzersizleri ile başlıyoruz.
✔Her bir hareketi 10x2 yapıyoruz.
✔Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz.
✔Egzersiz sonrası esneme (soğuma) egzersizlerini yaparak antrenmanımızı bitiriyoruz.
Evde kal, sporda kal!
Eklenme Tarihi: 6 Nisan 2020
Güne harika bir kalça-bacak serisi ile başlayalım mı?
✅Antrenman öncesi ısınma egzersizlerimizi yapıyoruz.
✅Hareketleri 4 set x 12 adet yapıyoruz.
✅Her hareketten sonra 20 kez zıplayarak bacak ve kol açma (Jumping Jack) yapıyoruz.
✅Jumping Jack yaparken her zıplama arası 30 saniye dinlenme (rest) veriyoruz.
✅Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz.
✅b-fit Antrenörleri, 20 tekrar olarak uygulamanızı öneriyor.
✅Egzersiz sonrası esneme (soğuma) egzersizlerimizi yaparak bugünkü antrenmanımızı sonlandırıyoruz.
Evde kal, sporda kal!
Eklenme Tarihi: 3 Nisan 2020
Evde harekete harika bir omuz- kol serisi ile devam ediyoruz.
✅Isınma egzersizleri ile antrenmanımıza başlıyoruz.
✅Hareketleri 4 set x 15 adet yapabilir, her hareketten sonra 1 dakika boyunca hızlı şekilde koşabilirsiniz.
✅Koştuktan sonra 30 saniye dinlenme (rest) verebilirsiniz.
✅Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz
✅Egzersiz sonrası esneme hareketleri ile egzersizinizi sonlandırabilirsiniz.
Evde kal, sporda kal!
Eklenme Tarihi: 1 Nisan 2020
Sıkı kalça ve bacaklar için evde interval egzersizi
✔Antrenman öncesi Isınma egzersizlerinizi unutmayın.
✔Hareketleri 4 set x 15 adet yaparken her hareketten sonra 20 adet ters kol ters bacak şeklinde sıçramalısınız.
✔Sıçramadan sonra 30 saniye dinlenme (rest) verebilirsiniz.
✔Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz.
✔Biz 20 tekrar uygulamanızı öneriyoruz.
✔Egzersiz sonrası esneme (soğuma) egzersizlerinizi yapmayı unutmayın.
Evde kal, sporda kal!
Eklenme Tarihi: 29 Mart 2020
Evdeyim Zindeyim Programımız karın egzersizleri ile devam ediyor.
✅Önce Isınma egzersizleri
✅Sonra videoda olan hareketleri 4 set x 15 adet yapalım.
✅Her setten sonra 1 dakika boyunca dizleri karına doğru çekelim, çekerken kendi seviyemize göre hızlı ya da orta tempo yapabiliriz.
✅Dizleri çektikten sonra 30 saniye dinlenme (rest) verebiliriz.
✅Egzersiz sonrası soğuma için esneme egzersizlerini unutmayalım.
Evde kal, sporda kal!
Eklenme Tarihi: 25 Mart 2020
Bugün sıkı kalça ve bacaklar için evde yapabileceğiniz interval antrenmanla devam ediyoruz.
✅Isınma egzersizlerinizi yaptıktan sonra hareketleri 4 set x 12 adet yapıyoruz ve her setten sonra 1 dakika boyunca koşuyoruz.
✅Koştuktan sonra 30 saniye dinlenme (rest) verebilirsiniz.
✅Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz, ancak 12 adet yapmaya devam etmelisiniz.
✅Antrenman sonrası esneme (soğuma) egzersizlerini yapmayı unutmayın.
b-fit Kadını evde de zinde!
Eklenme Tarihi: 23 Mart 2020
b-fit Kadını evde de zinde serimiz ile interval antrenman yapmaya devam ediyoruz.
✔Tüm hareketlerden önce Isınma egzersizlerinizi yapmayı ihmal etmeyin. ✔Hareketleri 3 set x 30 sn yaparken her hareket arası 30 sn dinlenme verebilirsiniz. Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz. Ancak 30 sn hareketi yapmaya devam etmelisiniz.
✔Egzersiz sonrası esneme (soğuma) egzersizlerini yapmayı unutmayın.
b-fit Kadını evde de zinde!
Eklenme Tarihi: 22 Mart 2020
Esneme Egzersizleri (soğuma)
Tüm egzersizlerin ardından mutlaka kaslarınızı esneme hareketleri ile rahatlatmalısınız.
✅Unutmayalım, egzersiz öncesi ısınma ne kadar önemli ise egzersiz sonrası esneme (soğuma) egzersizleri de o kadar önemli.
Esneme; egzersiz sonrasında oluşabilecek laktik asitin atımına ve kas ağrılarının giderilmesine katkı sağlarken ve bir sonraki egzersizler için vücudu hazır hale getirir.
b-fit Kadını evde de zinde!
Eklenme Tarihi: 22 Mart 2020
Isınma Egzersizleri
Sevgili b-fit Kadını,
Evde de spor yaparken, önce ısınma hareketlerini yaparak vücudunuzu egzersize hazırlamalısın.
Sonra sizin için özel hazırladığımız günlük antrenman programını uygulayabilirsin.
✅Unutma! Isınma sebebiyle artan kan sirkülasyonu sayesinde her set ve tekrardan ekstra performans alırken kasılma ve krampları da önlemiş olursun.
Evde kal, sporda kal!
Eklenme Tarihi: 22 Mart 2020