Süper Sağlıklı Ara Öğünler

Süper Sağlıklı Ara Öğünler

Yazın sıcak ve güneşli günlerini geride bırakırken, çekmecelerimizdeki kısa kolluların kazaklara dönmesi gibi mutfağımızdaki atıştırmalıklar da değişiyor. Yazın soğuk atıştırmalıkları yerini kışın sıcak ara öğünlerine bırakıyor. Soğuk günlerde hafif bir dondurmayla atıştırmak her zaman iyi bir fikir olmayabilir diyerek, sizlerle soğuk sezona uygun kolay yapılan birkaç sağlıklı atıştırmalık tarifi paylaşmak istedim.

Süper-Kek

Öyle bir kek hayal edin ki içinde ne un, ne yağ, ne de şeker olsun—ama tadı yine de çok güzel olsun. İşte bu kek, öyle bir kek. Boşuna süper demiyorum!

Malzemeler:
2 adet büyük boy yumurta
2,5 su bardağı çiğ kuruyemiş (fındık içi, badem vb.)
1 çay bardağı süt
8-10 adet kuru kayısı (küçük parçalara kesilmiş halde)
1 avuç kuru üzüm
1 paket kabartma tozu
1 adet orta boy rendelenmiş limon kabuğu
1 çay kaşığı tarçın
1 yemek kaşığı kakao

Kuruyemişlerinizi mutfak robotunuzla un haline getirin. Kekin yağı bu kuruyemişlerin bırakacağı doğal yağından gelecek. Bir kapta yumurtalarınız limon kabuğu rendesi ve sütle beyazımsı bir renk alana kadar çırpın. Küçük parçalara kesilmiş kuru meyvelerinizi, un halindeki kuruyemişlerinizi, tarçınınızı, kabartma tozunuzu ve kakaonuzu da yumurtalı karışımınıza ekleyip karıştırmaya devam edin. Bütün malzemeler karıştığında muffin/cupcake kağıt kaplarına dökerek önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20-25 dakika pişirin. Kekiniz hazır!

Kabak Cipsi

Çıtır çıtır bir şeyler yemek istediğinizde dışarıdan cips almak yerine yapabileceğiniz sağlıklı bir alternatif!

Malzemeler:
Yarım Kilo Kabak
Yarım çay bardağı zeytinyağı
1 çay kaşığı tuz
1 diş sarımsak (dövülmüş)
İsteğe bağlı olarak parmesan veya kaşar peyniri

Kabaklarınızı bol suyla yıkadıktan sonra kabukları ile birlikte olabildiğince ince dilimlerle doğrayın. Kabak halkalarınızı geniş bir kapta diğer malzemelerle harmanlayın. Daha sonrasında halkaları fırın kağıdı kapladığınız tepsinize üst üste gelmeyecek şekilde dizin ve önceden ısıtılmış 180 derece fırına verip 35 dakika pişirin. 35 dakikanın sonunda kabakları ters çevirip yaklaşık 20 dakika daha (ne kadar çıtır istediğinize bağlı olarak biraz daha uzun veya kısa) pişirin. Yeni film atıştırmalıklarınız hazır!

Salata dolmaları

Salatalıklarınızı oyarak mini-salata kasesi haline getirerek hem hafif hem ferahlatıcı bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz!

Malzemeler:
4 büyük salatalık
2 bardak cherry domates (4’e kesilmiş)
Yarım bardak kesilmiş çekirdeksiz zeytin
Yarım bardak ufalanmış beyaz peynir
2 yemek kaşığı dereotu
1 limon (suyu)
1 diş sarımsak (dövülmüş)
1 yemek kaşığı süzme zeytinyağı
1 yemek kaşığı kekik
İsteğe bağlı tuz ve karabiber

Salatalıklarınızı üçer parçaya kesin ve bir kaşık yardımı ile içlerini yarısına kadar oyun. Bir kapta kalan malzemelerinizi harmanlayın.  Kapta hazırladığınız salatanızı bir kaşık yardımı ile salatalıklarınıza doldurun. Servis ederken isterseniz üzerine biraz daha dereotu koyabilirsiniz.

Şimdiden herkese afiyet olsun!

 

Zeynep Deniz Atacan


Kaynaklar:
https://yemek.com/tarif/sekersiz-unsuz-kek/
https://www.nefisyemektarifleri.com/unsuz-yagsiz-sekersiz-kek/
http://www.misssgibi.com/unsuz-yagsiz-sekersiz-kek/
https://www.nefisyemektarifleri.com/sekersiz-unsuz-yagsiz-kek/
http://melinasmom.com/kabak-cipsi-tarifi/
https://www.yemekev.com/kabak-cipsi-tarifi-g250.html
https://yemek.com/tarif/kabak-cipsi/
https://www.delish.com/cooking/recipe-ideas/recipes/a54125/greek-cucumbe...
https://www.delish.com/cooking/nutrition/g600/healthy-snacks-for-work/?s...
https://www.nefisyemektarifleri.com/liste/saglikli-atistirmaliklar-prati...
https://amyshealthybaking.com/blog/2017/12/21/40-easy-healthy-snack-reci...