b-fit Kadını Evde de Zinde!

İnterval egzersizlerimize evde kaldığımız yerden devam ediyoruz.

✔ Tüm hareketleri 3 set 10 tekrar halinde uygulamanızı öneriyoruz (kendi seviyenize göre de belirleyebilirsiniz).

✔ Videoda gördüğünüz hareketler arasında, olduğunuz yerde koşarak kardiyo egzersiz yapmak nabzı yükseltip yağ yakınını başlatacaktır.

✔ Egzersiz sonununda farklı kas gruplarında laktik asit birikecektir. Bu birikme sonrası kas ağrısı yaşamamak için esneme egzersizleri yapmayı unutmayın.

Evde kal, sporda kal !

 

Eklenme Tarihi: 21 Mart 2020


Güne harika bir kalça-bacak serisi ile başlayalım mı?

✅Antrenman öncesi ısınma egzersizlerimizi yapıyoruz.

✅Hareketleri 4 set x 12 adet yapıyoruz.

✅Her hareketten sonra 20 kez zıplayarak bacak ve kol açma (Jumping Jack) yapıyoruz.

✅Jumping Jack yaparken her zıplama arası 30 saniye dinlenme (rest) veriyoruz.

✅Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz.

✅b-fit Antrenörleri, 20 tekrar olarak uygulamanızı öneriyor.

✅Egzersiz sonrası esneme (soğuma) egzersizlerimizi yaparak bugünkü antrenmanımızı sonlandırıyoruz.

Evde kal, sporda kal!

Eklenme Tarihi: 3 Nisan 2020


Evde harekete harika bir omuz- kol serisi ile devam ediyoruz.

✅Isınma egzersizleri ile antrenmanımıza başlıyoruz.

✅Hareketleri 4 set x 15 adet yapabilir, her hareketten sonra 1 dakika boyunca hızlı şekilde koşabilirsiniz.

✅Koştuktan sonra 30 saniye dinlenme (rest) verebilirsiniz.

✅Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz

✅Egzersiz sonrası esneme hareketleri ile egzersizinizi sonlandırabilirsiniz.

Evde kal, sporda kal!

Eklenme Tarihi: 1 Nisan 2020


Sıkı kalça ve bacaklar için evde interval egzersizi

✔Antrenman öncesi Isınma egzersizlerinizi unutmayın.

✔Hareketleri 4 set x 15 adet yaparken her hareketten sonra 20 adet ters kol ters bacak şeklinde sıçramalısınız.

✔Sıçramadan sonra 30 saniye dinlenme (rest) verebilirsiniz.

✔Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz.

✔Biz 20 tekrar uygulamanızı öneriyoruz.

✔Egzersiz sonrası esneme (soğuma) egzersizlerinizi yapmayı unutmayın.

Evde kal, sporda kal!

Eklenme Tarihi: 29 Mart 2020


Evdeyim Zindeyim Programımız karın egzersizleri ile devam ediyor.

✅Önce Isınma egzersizleri

✅Sonra videoda olan hareketleri 4 set x 15 adet yapalım.

✅Her setten sonra 1 dakika boyunca dizleri karına doğru çekelim, çekerken kendi seviyemize göre hızlı ya da orta tempo yapabiliriz.

✅Dizleri çektikten sonra 30 saniye dinlenme (rest) verebiliriz.

✅Egzersiz sonrası soğuma için esneme egzersizlerini unutmayalım.

Evde kal, sporda kal!

Eklenme Tarihi: 25 Mart 2020


Bugün sıkı kalça ve bacaklar için evde yapabileceğiniz interval antrenmanla devam ediyoruz.

✅Isınma egzersizlerinizi yaptıktan sonra hareketleri 4 set x 12 adet yapıyoruz ve her setten sonra 1 dakika boyunca koşuyoruz.

✅Koştuktan sonra 30 saniye dinlenme (rest) verebilirsiniz.

✅Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz, ancak 12 adet yapmaya devam etmelisiniz.

✅Antrenman sonrası esneme (soğuma) egzersizlerini yapmayı unutmayın.

b-fit Kadını evde de zinde!

Eklenme Tarihi: 23 Mart 2020


b-fit Kadını evde de zinde serimiz ile interval antrenman yapmaya devam ediyoruz.

✔Tüm hareketlerden önce Isınma egzersizlerinizi yapmayı ihmal etmeyin. ✔Hareketleri 3 set x 30 sn yaparken her hareket arası 30 sn dinlenme verebilirsiniz. Seviyenize göre hızlı ya da yavaş yapabilirsiniz. Ancak 30 sn hareketi yapmaya devam etmelisiniz.

✔Egzersiz sonrası esneme (soğuma) egzersizlerini yapmayı unutmayın.

b-fit Kadını evde de zinde!

Eklenme Tarihi: 22 Mart 2020


Esneme Egzersizleri (soğuma)

Tüm egzersizlerin ardından mutlaka kaslarınızı esneme hareketleri ile rahatlatmalısınız.

✅Unutmayalım, egzersiz öncesi ısınma ne kadar önemli ise egzersiz sonrası esneme (soğuma) egzersizleri de o kadar önemli.
Esneme; egzersiz sonrasında oluşabilecek laktik asitin atımına ve kas ağrılarının giderilmesine katkı sağlarken ve bir sonraki egzersizler için vücudu hazır hale getirir.

b-fit Kadını evde de zinde!

Eklenme Tarihi: 22 Mart 2020


Isınma Egzersizleri

Sevgili b-fit Kadını,
Evde de spor yaparken, önce ısınma hareketlerini yaparak vücudunuzu egzersize hazırlamalısın.
Sonra sizin için özel hazırladığımız günlük antrenman programını uygulayabilirsin.

✅Unutma! Isınma sebebiyle artan kan sirkülasyonu sayesinde her set ve tekrardan ekstra performans alırken kasılma ve krampları da önlemiş olursun.

Evde kal, sporda kal!

Eklenme Tarihi: 22 Mart 2020